筋トレのやる気が出ない日って、正直かなりあります。 SNSを開けば、誰かが完璧なトレーニングをしている。そんな中で、自分だけ止まっている気がして焦る日もある。でも、今の僕は「それでも続けること」に意味があると思っています。
こんにちは、チュートラールです。
40歳。30代後半から筋トレを始め、今はパーソナルトレーナーを目指して勉強しています。
このブログ「F.E SHIFT」では、キレイごとじゃなく、リアルな筋トレ生活を書いていきたいと思っています。
この記事で伝えたいこと
この記事では、
- 筋トレのやる気が出ない日のリアル
- 継続する中で気づいたこと
- 失敗しながらも変化した考え方
- パーソナルトレーナーを目指す中で感じたこと
を、実体験ベースで書いていきます。
「筋トレ始めたいけど続く気がしない」
「最近モチベーションが落ちている」
そんな人に読んでほしいです。
筋トレのやる気が出ない日は普通にある
僕は分割法でほぼ毎日トレーニングしています。
肩、胸上部、背中、脚、腕。
その日の部位を決めてジムへ行く。
でも、毎回モチベーションMAXかと言われたら全然そんなことないです。
むしろ、
「今日は行きたくないな…」
「身体重いな…」
「なんか力入らないな…」
そう思う日のほうが多い時期もありました。
特に肩トレの日。
僕の弱点部位です。
効かせる感覚がわからなくなったり、重量が落ちたりすると、かなりメンタルにきます。
以前の僕は、そんな日にトレーニングを休んでいました。
でも、それを繰り返すと“休むこと”が習慣になるんですよね。
ここで気づいたんです。
「やる気があるから行く」じゃなくて、
「行くからやる気が出る」こともある。
これは本当に大きな気づきでした。
僕は“完璧主義”で失敗していた
筋トレを始めた頃の僕は、とにかく理想が高すぎました。
毎回最高のトレーニング。
毎日完璧な食事。
常に成長。
そんなイメージを持っていました。
でも現実は違いました。
- 疲れて爆食いする日もある
- 重量が落ちる日もある
- フォームが崩れる日もある
そして何より、40代の身体は無理が効かない。
若い頃みたいに気合いだけでは乗り切れません。
それなのに当時の僕は、
「今日はダメだった」
「全然成長してない」
と、自分を責めていました。
でも、ある日ふと思ったんです。
“続けてるだけで前進してるんじゃないか？”
そこから少しずつ考え方が変わりました。
筋トレって、短距離走じゃなくて長距離なんですよね。
一日で変わるものじゃない。
でも、習慣として積み上げたものは、あとから確実に返ってくる。
やる気が出ない日は“最低ライン”だけやる
今の僕には、自分なりのルールがあります。
それは、
「最低ラインだけでもOK」
という考え方。
例えば、
- ジムに行くだけ
- 1種目だけやる
- ストレッチだけやる
- 軽い重量で終わる
これでもOKにしています。
昔は「ちゃんとやらなきゃ意味がない」と思っていました。
でも、それだと継続できなかった。
逆に今は、“ゼロにしない”ことを大事にしています。
不思議なもので、ジムに行くと結局ある程度やれる日も多いです。
もちろん、本当に無理な日は休みます。
健康が第一。
僕の中では、
健康 ＞ パフォーマンス ＞ 見た目
です。
この優先順位が決まってから、筋トレとの向き合い方がかなり変わりました。
身体を壊してまでやるものじゃない。
でも、身体を整えるためには必要なもの。
そのバランスを今も探しています。
パーソナルトレーナーを目指して気づいたこと
僕は今、パーソナルトレーナーを目指して勉強しています。
その中で感じるのは、
“知識だけでは人は変われない”
ということです。
もちろん知識は大事です。
栄養学も、フォームも、解剖学も必要。
でも実際には、
- やる気が出ない
- 続かない
- 自信がない
- 周りと比べて落ち込む
こういう感情で止まってしまう人が本当に多い。
そして、それは昔の僕自身でもあります。
だからこそ、僕は“完璧な人”ではなく、
「同じように悩んできた人」
として発信していきたいと思っています。
筋トレって、身体だけじゃなく考え方も変わります。
少しずつ自信がつく。
少しずつ習慣が変わる。
少しずつ昨日の自分を超えられる。
その小さな変化が、人生を変えていくんだと思います。
あなたへのメッセージ
もし今、
「筋トレ始めたいけど不安」
「やる気が続かない」
「また三日坊主になりそう」
そう思っているなら、まずは小さく始めてみてください。
完璧じゃなくていいです。
やる気が出ない日があってもいい。
失敗してもいい。
休む日があってもいい。
大事なのは、“また戻ってくること”。
僕も今でも迷うし、落ち込むし、調子が悪い日もあります。
それでも続けています。
たぶん筋トレって、身体を鍛えるだけじゃなく、
「諦めない練習」なんだと思います。
今日ダメでも、また明日やればいい。
その積み重ねが、きっと未来を変えていきます。
F.E SHIFT
習慣が変わる、人生が変わる。
