筋トレ入門書– category –

はじめに：「週何回やればいいの？」は筋トレ初心者が最初に悩む壁 「筋トレを始めようと思ってるんだけど、週何回やればいいの？」 これ、ぼく（チュートラール）も最初にぶつかった疑問でした。 30代後半でジムに通い始めたとき、周りは「毎日やれ」「休...

はじめに：種目が多すぎて何から始めればいいか分からない ジムに入会して最初に思うのが、「マシンが多すぎて何を使えばいいか分からない」という戸惑いです。 ぼく（チュートラール）も30代後半でジムに通い始めたとき、最初の1ヶ月はマシンをなんとなく...

はじめに：BIG3は筋トレの「土台」 筋トレを始めて最初に覚えるべき種目が「BIG3」です。 BIG3とは： スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目の総称。それぞれが複数の筋肉を同時に使う「多関節種目（コンパウンド種目）」で、全身の筋力・筋量を...

はじめに 「プロテインって種類が多すぎて、何を選べばいいか分からない」 ぼく（チュートラール）もそうでした。ドラッグストアやネットで調べると、ホエイ・カゼイン・ソイ・ガゼイン・EAA……と聞き慣れない名前が並んでいて、初心者には何が何だか。 結...

はじめに 「筋トレを始めたいけど、何からやればいいか分からない」 ぼく（チュートラール）も最初はそうでした。ジムに行っても機械だらけで何をどう使うのか、どんな種目をやればいいのか、全然分からなかった記憶があります。 この記事では、現在週5で...

はじめに：「ジムって、何持っていけばいいの？」 「ジムに通い始めたいけど、何を持っていけばいいかわからない」 そんな悩み、ありませんか？ 初めてジムに行く日って、意外と不安ですよね。「手ぶらで行っていいの？」「何か特別な道具が必要なの？」「...

「筋トレ初心者だけど、最初の一週間って何をすればいいの？」「自己流で始めたけど、このメニューで合ってるのか不安…」 そんな悩みを抱えていませんか？ 筋トレは最初の一週間の過ごし方で今後の成果が大きく変わります。間違ったメニューや無理な頻度は...

「筋トレを始めたけど、食事って何を意識すればいいの？」 「初心者でも効率よく体を変える方法が知りたい…」 そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、筋トレの成果の約7割は“食事”で決まると言われています。 どれだけハードにトレーニングしても、食事が...

筋トレを始めると必ずぶつかる疑問があります。 それが“低重量×高レップと高重量×低レップ、どっちがいいのか？”という問題です。 筋肥大したいならどっち？ ダイエットにはどっちが効果的？ 初心者はどっちから始めるべき？ このように、目的やレベルによ...

「筋トレが続かない・・・」 そう悩んでいる人は非常に多いです。 やる気がある時は頑張れるのに、続けば三日坊主。 「自分は意志が弱いのかも」と感じていませんか？ しかし実は、筋トレが続かない人のほとんどは“『根性がない』ではなく習慣化の仕組みを...