筋トレ入門書– category –

ジム マッチョへの声かけって、どうすればいいんだろう——入会したばかりのころ、私チュートラール（40代）はそんなことを考えながら、フィットイージーのフロアでデカい人のトレーニングをチラチラ見ていました。話しかけたい気持ちはある。でも怖そうだし...

※本記事はアフィリエイト広告を含みます。 はじめに：「トレーニングベルトって本当に必要なの？」 ジムに通い始めてしばらくすると、こんな疑問が出てきます。「ベルトってプロ向けじゃないの？」「初心者が使うのは早い気がする…」 ぼく（チュートラール...

筋トレを始めたけど、「ジムって初心者には恥ずかしい…」と感じていませんか？実は僕も40代を前にで初めてジムに行った時、周囲の視線が怖くてマシンを触るだけで緊張していました。でも今では週5で通うほど習慣化できています。 この記事でわかること ジ...

※本記事はアフィリエイト広告を含みます。 はじめに：「グリップが弱くてデッドリフトが伸びない」という悩み 「重量を上げたいのに、手がすべって持てない」 デッドリフトやラットプルダウンで重量を伸ばそうとすると、ターゲットの筋肉より先に「握力」...

※本記事はアフィリエイト広告を含みます。 はじめに：ミルク系のプロテインが重く感じる日に ぼくはふだん、ザバスのホエイプロテイン（リッチショコラ）を飲んでいます。おいしいのですが、毎日飲んでいると、甘さが重く感じる日がありました。 そこで試...

「ジムに入会したけど、何から始めればいいかわからない」 そういう方に毎回おすすめしているのが「BIG3」です。スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの3種目だけで、全身の主要筋肉をほぼカバーできます。 ただし、BIG3には落とし穴があります。フォー...

※本記事はアフィリエイト広告を含みます。 はじめに：「ジムって、何持っていけばいいの？」 「ジムに通い始めたいけど、何を持っていけばいいかわからない」 そんな悩み、ありませんか？ 初めてジムに行く日って、意外と不安ですよね。「手ぶらで行ってい...

※本記事はアフィリエイト広告を含みます。 「筋トレを始めたけど、食事って何を意識すればいいの？」「タンパク質が大事とは聞くけど、具体的にどうすれば？」 そんな悩みを抱えている初心者の方は多いです。実際、筋トレの成果の7割は食事で決まると言わ...

「低重量と高重量、どっちが効果的なの？」 筋トレを始めると必ずぶつかる疑問です。ネットで調べると「低重量でも筋肥大できる」「やっぱり高重量が基本」と情報が錯綜していて、結局何が正解かわからなくなります。 私は東海エリア在住の40代。フィット...

「インクラインもやってるのに、なぜか胸上部だけ育たない…」 そのモヤモヤ、ぼくも2年近く感じ続けていました。フィットイージーで週5通い、ベンチプレスもインクラインもこなしていたのに、鏡を見ても胸の上部だけが薄いまま。 転機は「インクラインの角...