「なんで筋トレ始めたんですか？」
40代で筋トレを始めたぼく（チュートラール）が、一番よく聞かれる質問です。
かっこいい理由があればいいんですが、正直に言います。最初の動機はかなりネガティブなところからでした。
この記事で伝えたいこと
- 30代後半でジムに通い始めた正直な理由
- 「始めるのが遅い」と思っていた自分への気づき
- 40代から始めても変われるということ
- 踏み出せない人へ、ぼくが伝えたいこと
始めたのは「怖くなったから」だった
30代後半のある年の健康診断。
数値がいくつか引っかかりました。血圧、中性脂肪、血糖値——どれも「要観察」か「要再検査」のレベル。その場で医師から「生活習慣を見直してください」と言われました。
「まあ、なんとかなるでしょ」と思っていた自分に、初めてリアルな危機感が来た瞬間でした。
体重は100kgを超えていました。階段を2〜3階分上がるだけで息が上がる。朝起きると腰が痛い。夕方になると疲れ果てて何もやる気が起きない。それが「普通の自分」だと思っていた。
でもその日、「このままでいいのか」という気持ちが初めて本物になった。
「怖い」——それが筋トレを始めた最初の理由です。
「40代で始めても遅い」と思っていた
正直に言うと、ジムに入会するまでにも時間がかかりました。
頭の中に「もう遅い」という声があったからです。
「40近くなってから体を変えようとしても、若い人には勝てない」「この年で筋トレしたって見た目は変わらないだろう」「続かなかったら恥ずかしい」——そういう言い訳が次々と出てきた。
でも、実際に動いてみて分かったことがあります。
「遅い」というのは、始めない理由にはならない。
パーソナルトレーナーの勉強を始めてから知ったことがあります。筋肉は何歳からでも成長します。70代・80代でも適切なトレーニングと栄養があれば筋肥大が起きるというデータがあります。「年齢的に手遅れ」という概念は、少なくとも筋肉に関しては存在しない。
40代で始めるのは遅くない。始めなかった場合の10年後と比べたとき、どちらの自分でいたいかという話です。
最初のジムは「とりあえず安いから」
近所にフィットイージーができたとき、「月額が安いし、とりあえず入ってみるか」という軽い気持ちで入会しました。
強い決意も、明確な計画も、何もなかった。「まず入会する」ということだけを決めた。
最初の数ヶ月は週1〜2回しか行けなかった。行っても何をすればいいか分からず、とりあえずランニングマシンを30分走って終わりという日が続きました。体重も見た目もほとんど変わらない。「これ、本当に意味あるのか」と何度も思いました。
でも、続けるうちに気づいたことがある。
体重や見た目が変わる前に、「疲れにくくなった」「眠れるようになった」「朝の腰の痛みが減った」という変化が先に来たんです。
健康診断で引っかかった数値のことを思い出した。「ああ、これが目的だったんだ」と。
見た目を変えようとして始めたわけじゃなかった。自分の体をもう少しまともな状態にしたかっただけだった。その原点に戻ったとき、「見た目が変わらなくても続ける理由」が見えてきました。
分割法・週5通いに至るまでの変化
今は分割法で週5日トレーニングしています。胸・背中・肩・腕・脚に分けて、毎日1部位を集中して追い込む形です。
でも最初からこうではありませんでした。
週1〜2回の気まぐれジム通いから始まり、半年かけて週3回に定着して、さらに半年で週5の分割法にたどり着いた。一気に変えようとしたわけじゃなく、「もう少しやれそうだな」という感覚が積み重なって、自然に頻度が上がっていきました。
弱点は今も肩と胸上部です。インクラインプレスとサイドレイズを重点的に取り組んでいますが、ここはまだ発達が遅い。悔しいけど、「弱点が分かっている」というのは以前の自分にはなかった視点です。
ぼくの優先順位は「健康＞パフォーマンス＞見た目」の順です。
これはトレーニングを続けるうちに自然に決まってきたものです。見た目を最優先にすると、変化が遅いときに焦りが出る。でも「今日も動ける体でいられた」「昨日より少し重いものを持てた」という基準で考えると、毎日の積み重ねが小さな達成感になる。その感覚が、続けられる一番の理由になっています。
パーソナルトレーナーを目指すようになった理由
40代で筋トレを始めて、今はパーソナルトレーナーの資格取得に向けて勉強しています。
なぜそうなったかというと、「自分がつまずいた場所を、誰かの役に立てるかもしれない」と思ったから。
最初の数ヶ月、ぼくには「正しいやり方を教えてくれる人」がいなかった。フォームも、頻度も、食事も、全部手探りでした。もし最初に少しだけ正しい情報と背中を押してくれる人がいたら、遠回りせずに済んだかもしれない。
そういうことができる立場になりたい、というのがパーソナルトレーナーを目指す動機のひとつです。
まだ勉強の途中です。でも「誰かのために学んでいる」という感覚が、トレーニングへのモチベーションとも重なっています。
まとめ：あなたへのメッセージとして
ぼくが筋トレを始めた理由は、かっこいいものじゃありませんでした。
健康診断の数値が悪かった。体が動かなくなってきた。このままじゃまずいと怖くなった——それだけです。
でも、それで十分だったと今は思います。
「完璧な理由」も「最高のタイミング」も、待っていたら一生来ません。「なんとなく怖い」「このままじゃな」という感覚が少しでもあるなら、それが始める理由として十分です。
40代でも変われます。ぼくが今その途中にいます。
100kgを超えていたあのころの自分に、「大丈夫、始めてよかったよ」と伝えてあげたい。
あなたの「始めてよかった」は、今日の一歩から始まります。
チュートラール / ブログ「F.E SHIFT」
習慣が変わる、人生が変わる。フィットイージーでギアを入れろ。
岐阜県出身 / 40歳 / パーソナルトレーナー資格取得に向けて勉強中
