筋トレ入門書– category –

「筋トレを始めたけど、週何回通えばいいか分からない」——フィットイージーに週5で通うぼく（40歳・岐阜）も、最初はその悩みを抱えていました。 頻度が少なすぎれば効果が出ない。多すぎれば体が壊れる。「最適な頻度」は目的と生活スタイルによってまっ...

パンプアップの仕組み・筋肥大との関係・効果的な5つの方法を40代筋トレ歴5年が解説。感じにくい原因と対策・ドロップセットの実例・食事戦略まで初心者向けに完全解説します。 「最近、筋トレの成果が頭打ちになってきた」 「パンプアップって筋肉が大き...

「ベンチプレスをやっているのに、胸が全然大きくならない…」 そんな悩みを持っている方に多いのが、「胸に効かせられていない」という問題です。ベンチプレスは三頭筋や肩が大きく関与するため、胸への刺激が分散しやすい種目です。そこで活躍するのがペ...

「腕を太くしたいのに全然デカくならない…」 そんな悩みを持っている方の多くは、三頭筋を正しく鍛えられていません。実は腕の太さを左右するのは、力こぶ（二頭筋）ではなく上腕の約3分の2を占める三頭筋です。そして三頭筋を効率よく鍛えるうえで、ケー...

「背中を鍛えているのに全然デカくならない…」 そう感じている方の多くは、背中に正しく効かせられていません。背中は自分の目で見えないため、意識しないと腕や肩に負荷が逃げやすい部位です。 私は岐阜県在住の40歳。フィットイージーに週5回通いながら1...

「背中を鍛えたいけど、何から始めればいいかわからない」 そう感じている初心者の方は多いはずです。背中は自分の目で確認しにくく、鍛えている実感が得にくい部位。でも、だからこそ正しい知識とフォームで取り組めば、差がつきやすい部位でもあります。...

「肩のトレーニングを頑張っているのに、なかなか丸みが出ない」「横から見たときの立体感が足りない」——肩周りの悩みはこういうものが多いです。 筆者は40歳からフィットイージーで筋トレを始め、週5通いを続けています。肩は最も変化が出にくかった部位...