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「プロテインを買いたいけど、種類が多すぎて選べない」。そう感じていませんか？
ぼくも、初めてプロテインを買おうとしたときは、ドラッグストアの棚の前で15分以上悩みました。結局その日は、何も買わずに帰りました。
先に結論です。初心者は「ホエイプロテインを、おいしいと思える味で1袋」選べば大丈夫です。ぼくが最初の1本にすすめるなら、REYS（レイズ）のカフェオレ風味です。
この記事でわかること
- プロテインの種類と、初心者の選び方
- 飲む量とタイミングの目安
- ぼくが実際に飲んだ4種類（REYS・ザバス・ULTORA・アイディール）の正直な感想
そもそもプロテインは必要？
プロテインは、食事で足りないタンパク質を補うためのものです。必ず飲まないといけないものではありません。
ただ、筋トレをする人は、ふつうより多くのタンパク質が必要になります。食事だけで毎日とるのは、なかなか大変です。
ぼくがプロテインを飲み始めたのも、「食事だけではタンパク質が足りない」と気づいたからでした。
プロテインの種類は3つ｜初心者はホエイでOK
| 種類 | 原料 | 特徴 |
|---|---|---|
| ホエイ | 牛乳 | 吸収が早い。味の種類が多く、いちばん定番 |
| ソイ | 大豆 | ゆっくり吸収される。植物性 |
| カゼイン | 牛乳 | とてもゆっくり吸収される |
迷ったらホエイを選んでください。いちばん種類が多く、味で選びやすいからです。
ぼくはホエイをメインに飲んでいて、ソイはたまに夜のスムージーに使っています。
初心者のプロテインの選び方｜見るのは3つだけ
① 味：続けられるかどうかで選ぶ
プロテインは毎日飲むものです。どんなに良いものでも、おいしくなければ続きません。いちばん大事なのは味です。
ぼくもREYSで5つの味を試して、自分に合う味（カフェオレと塩キャラメル）を見つけてから、ずっと続いています。
② 1杯あたりのタンパク質の量
袋の裏の「栄養成分表示」で、1杯あたりのタンパク質を見てください。商品によって、1杯の量もタンパク質の量も違います。
③ 買いやすさ
切らしたときにすぐ買えるかも大切です。ドラッグストアで買えるもの、ネットで買うもの、ジムで買えるものがあります。
飲む量とタイミングの目安
1回の量は、商品ごとに決められた量（付属のスプーンで何杯、など）を守れば大丈夫です。
タイミングは、トレーニングのあとがわかりやすくておすすめです。ただ、いつ飲むかよりも、1日の合計でタンパク質が足りているかのほうが大切だと言われています。
ぼくは1日1〜2杯を、トレーニングのあとに飲んでいます。ジムには朝行くことが多く、行けない日は夜、朝と夜の両方行く日もあります。
飲みすぎても、そのぶん筋肉が増えるわけではありません。食事で足りない分を補う、くらいの気持ちで十分です。
実際に飲んだプロテイン4種類を正直比較
ここからは、ぼくが実際に飲んだプロテインだけを紹介します。
| 商品 | 飲んだ味 | ひとこと感想 | こんな人に |
|---|---|---|---|
| REYS ホエイ | カフェオレ・塩キャラメルなど5種類 | おいしい。今いちばん飲んでいる | 最初の1本に |
| ザバス ホエイ100 | リッチショコラ | 濃いチョコ味で飲みやすい | お店ですぐ買いたい人 |
| ULTORA クリアホエイ | パイナップル・グレープ | ジュースのようにすっきり | ミルク系が苦手な人 |
| フィットイージー アイディール | チョコレート | チョコは少し薄め | フィットイージー会員 |
① REYS（レイズ）ホエイ｜今いちばん飲んでいる
REYSは、YouTuberの山澤礼明さんが監修しているプロテインです。1kg入りで、国内で作られています。
ぼくはカフェオレ・塩キャラメル・ベリー系・紅茶系・チョコ系の5つの味を飲みました。その中で、カフェオレと塩キャラメルがおいしくて自分に合っていて、今も飲み続けています。
飲むときは水で割っています。トレーニング後は、ザバスと混ぜて飲むこともあります。
初心者の最初の1本なら、カフェオレ風味をすすめます。
REYSにはソイプロテイン（大豆のプロテイン）もあります。ぼくは生キャラメル風味を、たまに夜のスムージーに使っています。これもおいしかったです。
② ザバス ホエイ100 リッチショコラ｜ぼくの最初の1本
ぼくが最初に買ったプロテインです。ドラッグストアやスーパーでも買えるので、すぐに始められます。
リッチショコラは、しっかりチョコの味がして飲みやすいです。水・豆乳・牛乳・スムージーなど、いろいろな飲み方を試しました。
③ ULTORA クリアホエイ｜ミルク系が苦手な人に
水に溶かすと、ジュースのようにすっきり飲めるタイプのプロテインです。
ぼくはパイナップル味とグレープ味を、飽きないように交互に3ヶ月飲みました。ミルク系のプロテインが重く感じる日でも、すっと飲めます。ただ、量のわりに値段は高めです。
④ フィットイージー アイディール｜会員なら店舗で買える
フィットイージーのオリジナルのプロテインです。ぼくはチョコレート味を飲みました。
水で飲むと、チョコの味は少し薄めに感じました。そのぶん、フルーツなどを入れるスムージーには使いやすいです。
よくある質問
Q1. プロテインを飲むと太りますか？
プロテインだけで太ることはありません。ただ、食事をしっかり食べたうえに何杯も飲むと、カロリーのとりすぎになります。くわしくはこちらで解説しています。
Q2. 筋トレをしない日も飲んだほうがいい？
タンパク質は毎日必要な栄養です。食事で足りていない日は、休みの日に飲んでも大丈夫です。
Q3. 水と牛乳、どちらで割るのがいい？
どちらでも大丈夫です。水はカロリーをおさえられ、牛乳や豆乳はコクが出ておいしくなります。ぼくはREYSは水で飲んでいます。
Q4. プロテインだけで筋肉はつきますか？
つきません。筋肉は、トレーニングで刺激を与えてはじめて育ちます。プロテインは、その材料を補うものです。
まとめ：最初の1本は「おいしいと思える味」で選ぼう
- 初心者はホエイプロテインでOK
- いちばん大事なのは続けられる味
- 飲むのはトレーニング後が手軽。1日の合計でタンパク質が足りているかを大切に
- 迷ったら、ぼくが今も飲んでいるREYSのカフェオレ風味から
プロテインはトレーニングとセットで力を発揮します。初めてのジムでやることは、こちらにまとめています。
