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「筋トレの翌日、筋肉痛がつらくて動けない…」「この痛み、早く治す方法はないの？」と悩んでいませんか。特に筋トレを始めたばかりの頃は、強い筋肉痛でやる気をなくしがちですよね。3年以上ほぼ毎日ジムに通う筆者が、実際に効果を感じている回復のコツ...

腸腰筋の鍛え方を40代の筋トレ経験者が初心者向けに解説。片足レッグレイズ・ヒップキャッチ・ニーレイズの3種目と、筋トレ後の静的ストレッチ3選をやり方・コツつきで紹介します。 「腸腰筋ってどこにある筋肉？」 「腰痛予防になるって聞いたけど、どう...