「フィットイージーに通えば体脂肪って落ちるの？」——入会前、私も同じ疑問を持っていました。ジムに通うだけで体が変わるなら誰でもやっている、と半信半疑でした。でも実際に週5で通い続けた結果、体脂肪率が3ヶ月で目に見えて変わりました。40歳の私がたどり着いた「フィットイージーで体脂肪を落とすための正解」を、全部お伝えします。
「何をすれば体脂肪は落ちるのか」「どんな順番でやればいいのか」——この記事を読み終えたとき、あなたの次のトレーニングがはっきり変わるはずです。ぜひ最後まで読んでいってください。
フィットイージーで体脂肪は本当に落ちるのか？
体脂肪が落ちる仕組みをシンプルに解説
結論から言います。フィットイージーに通えば、体脂肪は落ちます。ただし、正しいやり方をしていれば、という条件つきです。
体脂肪が落ちるには「消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を続けること」が必要です。ジムに通うことで消費カロリーは増えますが、食事を変えずにトレーニング量だけ増やしても、思ったより体脂肪は落ちません。「通っているのに変わらない」という方の多くは、トレーニングの内容か食事のどちらかに穴があります。
私も最初の1ヶ月は体重がほとんど変わりませんでした。でも、やり方を変えた途端に体脂肪率が動き出しました。その「やり方」が、この記事で伝えたいことです。
フィットイージーの設備が体脂肪減に向いている理由
フィットイージーは、体脂肪を落とすために必要な設備が一通りそろっています。
筋トレ用のマシンとフリーウェイトエリア、有酸素運動用のトレッドミルとエアロバイク、そして一部店舗にはFIT-SAUNAまであります。「筋トレ→有酸素→サウナ（回復）」という体脂肪を落とすための理想的な流れを、1つの場所で完結できます。
24時間利用できる点も大きいです。仕事後の深夜でも通えるので、「時間がなくて行けない」という言い訳がなくなります。週5で通い始めてわかったのは、「ジムに行く障壁を下げることが、習慣化の最大のポイント」だということです。
体脂肪を落とす3つの柱｜筋トレ・有酸素・食事
筋トレで基礎代謝を上げる
体脂肪を落とすうえで、筋トレは最も重要なピースです。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、何もしていない時間にも脂肪が燃えやすい体になります。
ポイントは「大きな筋肉を優先して鍛えること」です。脚（スクワット・レッグプレス）・背中（ラットプルダウン・ローイング）・胸（ベンチプレス・ペックフライ）の3部位を重点的に鍛えることで、消費カロリーの底上げ効果が高まります。腕や肩の小さい筋肉だけ鍛えていても、基礎代謝への影響は限られています。
私は週5のうち3〜4日を筋トレメインにしています。同じ部位を毎日鍛えると回復が追いつかないため、「胸・三頭筋」「背中・二頭筋」「脚・体幹」と部位を分けてローテーションしています。
有酸素運動で脂肪を直接燃やす
筋トレで基礎代謝を上げたうえで、有酸素運動を加えることで体脂肪の燃焼が加速します。
有酸素運動は筋トレの後に行うのが正解です。筋トレで糖質を消費した状態から有酸素に入ると、体が脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。フィットイージーのトレッドミルやエアロバイクを、筋トレ後に15〜20分取り入れるだけで、脂肪燃焼の効率が大きく変わります。
「有酸素は長ければ長いほど良い」と思いがちですが、実際には20〜30分で十分です。それ以上になると筋肉の分解が進むリスクがあります。私は20分を上限の目安にしています。
食事管理なしでは体脂肪は落ちない
正直に言います。食事を変えずにジムだけで体脂肪を落とそうとすると、かなり時間がかかります。
体脂肪1kgを消費するには約7,200kcalの消費超過が必要です。1回のトレーニングで消費できるカロリーは、頑張っても300〜500kcal程度。一方、食事1食を少し見直すだけで200〜300kcalを削れます。トレーニングと食事管理を同時に行うことで、体脂肪の減少スピードが大幅に変わります。
私が実践しているのは「極端な食事制限をせず、タンパク質をしっかり取ること」です。プロテインやサラダチキン・豆腐・卵を積極的に食べることで、筋肉を守りながら体脂肪だけを落とす体づくりを続けています。
チュートラールの週5ルーティン｜3ヶ月で体脂肪率が変わった実績
月〜金の実際のメニュー構成
私が実際にフィットイージーで行っているルーティンをそのまま公開します。
| 曜日 | 内容 |
|---|---|
| 月曜 | 胸・三頭筋（筋トレ45分）＋有酸素20分 |
| 火曜 | 背中・二頭筋（筋トレ45分）＋有酸素20分 |
| 水曜 | 脚・体幹（筋トレ50分）＋有酸素15分 |
| 木曜 | 肩・腕（筋トレ40分）＋有酸素20分 |
| 金曜 | 全身軽め（筋トレ30分）＋有酸素25分＋FIT-SAUNAで回復 |
土日は完全オフか、軽いウォーキング程度です。毎回「筋トレ→有酸素」の順番を崩さないことが、私の唯一のルールです。
3ヶ月で変わったこと
数字で正直にお伝えします。週5通いを3ヶ月続けた結果、体重は約2kg減でしたが、体脂肪率は目に見えて変化しました。体重の減り幅よりも「見た目が変わった」という実感の方が強かったです。
「3ヶ月で劇的に変わる」とは言いません。でも、鏡の前に立つのが楽しみになるくらいの変化は、確実に起きます。習慣さえ作れれば、あなたも必ず変われます。
フィットイージーで体脂肪を落とすための5つのコツ
体脂肪を落とすスピードを上げるために、週5通いの中で気づいた実践的なコツをお伝えします。
① 毎回「筋トレ→有酸素」の順番を守る
この順番を守るだけで、同じ時間・同じ努力でも脂肪燃焼の効率が大きく変わります。詳しい理由は別記事で解説していますが、これだけは絶対に崩さないでください。
② 筋トレは「大きい筋肉から」攻める
脚・背中・胸の大きな筋肉を優先することで、消費カロリーと成長ホルモンの分泌が最大化されます。腕や肩は後回しで十分です。
③ 有酸素は「ちょっとキツい」強度で20分
ゆっくり歩くより、少し息が上がる速度（傾斜つきウォーキングかジョギング）で20分の方が、脂肪燃焼効率は高いです。全力ダッシュは逆効果なので避けてください。
④ トレーニング後30分以内にタンパク質を補給する
筋トレ直後の30分は筋肉の修復が最も活発な時間帯です。ここでタンパク質を補給しないと、せっかく刺激した筋肉が育たず、基礎代謝の底上げが遅れます。
⑤ 週に最低1日は完全オフを作る
毎日通えば早く変われると思いがちですが、回復なくして筋肉は育ちません。休むことも体脂肪を落とすための「トレーニング」です。私は土日のどちらかを必ずオフにしています。
→ フィットイージー公式サイトで設置店舗を確認する（https://www.fiteasy.jp/）
よくある質問（FAQ）
Q1. フィットイージーに入会すれば、何もしなくても体脂肪は落ちますか？
A. 入会するだけでは落ちません。「通う＋正しいトレーニング＋食事管理」の3点セットが必要です。でも逆に言えば、この3点を守れば、フィットイージーの環境は体脂肪を落とすのに十分すぎるほど整っています。まずは週3回から始めてみてください。
Q2. 体脂肪を落とすのに、どれくらいの期間がかかりますか？
A. 個人差はありますが、正しいやり方で週5通いを続ければ、3ヶ月後には体の変化を実感できます。体重より先に「体型」が変わることが多いので、体重計だけで判断しないようにしてください。鏡と体脂肪率計の両方で変化を見ていくと、モチベーションが続きます。
Q3. 食事制限はどのくらい必要ですか？
A. 極端な食事制限は必要ありません。「タンパク質を増やして、脂質と糖質を少し減らす」程度で十分です。極端に減らすと筋肉も落ちてしまい、基礎代謝が下がって逆効果になります。私は「食べる量を減らす」より「何を食べるかを選ぶ」という考え方に変えました。
まとめ｜フィットイージーで体脂肪を落とすカギは「習慣の質」
今日のポイントをまとめます。
- 体脂肪を落とすには「筋トレ・有酸素・食事管理」の3つの柱が必要
- 筋トレは大きい筋肉から、有酸素は筋トレの後に20分
- フィットイージーは24時間利用可能で、体脂肪減に必要な設備がすべてそろっている
- 3ヶ月続ければ、体型の変化を実感できる
- 「何をやるか」より「いつも正しい順番でやり続けること」が最大のコツ
ジムに通い始めた頃の私に言ってあげたいのは「やり方さえ正しければ、40歳でも体は変わる」ということです。あなたの努力は、必ず形になります。
習慣が変わる、人生が変わる。フィットイージーでギアを入れろ。
→ フィットイージー公式サイトで無料体験を予約する（https://www.fiteasy.jp/）
この記事を書いた人
チュートラール（40歳・岐阜県出身）
フィットイージーに週5で通いながら、パーソナルトレーナー資格の取得に向けて勉強中。
ブログ：F.E SHIFT（習慣が変わる、人生が変わる。フィットイージーでギアを入れろ。）
