「筋トレして体を鍛えるのに知識なんて必要なの？」
「筋トレ系YouTuberの動画見てた方が勉強になるんじゃない？」
「筋肉成長させたいのに本読んで勉強している時間なんてもったいないんじゃないの？」
確かに机に座って筋肉に関する書籍を開くより、トレーニングジムの自動ドアを開いて筋肉に刺激を与えた方があなたの筋肉にとっては有益かもしれません。私も筋トレ系YouTuberの動画を見てからジムに行ったことが何度もあります、というか今でもそうしています。
動画での学びにプラスして、一度筋肉に必要で役立つ知識が習得できそうなタイトルの本を手に取って見ませんか？若干マンネリ化してきたあなたの筋トレライフに変化を加えてくれるヒントを与えてくれますよ。
ただ分かります！本屋に行ってもインターネットで調べても、その手の書籍がいっぱいあって一体どれを読めばいいのか分からないんですよね？ハズレの書籍を購入してしまいたくないんですよね？
筋トレ大好き兼読書大好きの私が実際に購入して読んだ筋トレ系書籍のうち、モチベーションアップ、筋肉脳力アップ、栄養学力アップと言った各カテゴリーに特化した書籍を１冊ずつ紹介します。しかも読書が嫌いな人でも一気に読み切ってしまえるものを厳選します。
本記事を最後まで読んでもらえれば、星の数ほどある筋肉勉強本の中から、あなたの筋トレライフに加えるべき必須書籍が分かります。
モチベ編：超筋トレが最強のソリューションである
少しだけインフォメーション
とにかく読んでいたら今すぐ筋トレがしたくなります。そして、この本の著者はおそらく『筋肉が世界を救う』と本気で考えています。
『ソリューション』という言葉について調べてみると、ラテン語の『solut』（訳：束縛から解放された）が語源の英語で『解決・解答』という意味だとあります。
つまり、筋トレ＝（イコール）『全てを解決させてしまう最強の打開策』ということをこの本の著者は謳っています。筋トレを始めようか悩んでいる方、最近筋トレ意欲が落ちてきた初心者の方、だけに留まらず、鬱や不登校や職場の人間関係などに悩んでいる方にも『筋トレで人生が切り開ける』と思わせてくれる、最強の１冊です。
とにかく著者がスゴイ
著者：Testosterone（テストステロン）
まず、この歩く筋肉細胞のようなニックネームの著者、私より若い（１９８８年生まれ）にも関わらず、現在、アジアのとある大都市で会社を経営している大社長さんでありながら、筋トレと正しい栄養学の知識を日本に普及させることをマイライフ（私の人生）だと考えている、経済力とクリエイティブを兼ね備えた超筋肉バカで素敵な方です。
過去にX（旧ツイッター）で筋トレについてつぶやき続け、フォロワー９０万人を突破した筋トレの伝道師。「多くの人に筋トレの価値を知ってもらわなければいけない」「筋トレの良さを伝えることで人々の人生を幸福にすることが使命である」と語っています。
そして何よりこの方、高校１年生の時は体重１１０kgの肥満児だったのに、留学先のアメリカで筋トレに出会い、４０kg近いダイエットに成功し、生きていく上で大事な力が筋肉と共に体に備わっていったことを自ら経験しており、エアプではなく自らの経験に基づいているからこそ、数多くの読者に刺さる筋肉フレーズを生み出すことができている著者がスゴイです。
絶対に記憶すべき筋肉フレーズ
- 死にてえって思ったら筋肉を殺そう
- 金や人よりも筋肉を信じる者は救われる
- 筋トレしていれば歳をとるのも怖くない
- 恋の傷も筋トレが癒してくれる
- 筋トレは優れた予防医学である
- メンタルが弱い原因はフィジカル
購入に際してのメリット・デメリット
⚪︎メリット
- 筋トレを始めた目的を再確認することができる
- 筋トレのモチベーション辞典を手に入れることができる
- 悩みがあっても読んで５分後にはプラス思考になれる
- 読んだらすぐに筋トレしたくなる
- 読者の筋肉に対する人生観を一変させる
※メリットを挙げ始めたらキリがなくなるので以上の５つで打ち切る
⚪︎デメリット
あなたの財布から１,２８０円（税別）が失われる、ただそれだけです。以上！
筋肉脳編：世界一細かすぎる筋トレ図鑑
少しだけインフォメーション
『自分が自分のトレーナーになるための辞書・図鑑・バイブル』です。どんな事を始めるにしても、必ずルールブックや説明書が存在しますが、『筋肉トレーニング』に関して本書はまさにソレです。
「筋トレを始めようか迷っている」「筋トレを始めたけど何をやったらいいか分からない」と思っている初心者から、「筋肉の成長が止まった」「これ以上鍛えるところがない」と思い始めている上級者までの全てのトレーニーが辞書としていつでも確認できるように身近に置いておくべき１冊です。
全身の各部位に関して複数のトレーニング種目が著者の『研究者としての科学的視点』と『ボディビルダーとしての経験的視点』から紹介されていて、鍛えたい部位や鍛える目的・異なる読者の異なるニーズに対応できるよう、細分化された最適なトレーニングが図解で説明されているので、とても参考になります。
とにかく著者がスゴイ
著者：岡田隆（バズーカ岡田）
日本体育大学体育学部の教授でありボディビル部の監督です。YouTuberとしての一面もあり「大胸筋が歩いてる」は筋トレ業界では２０２４年流行語大賞最有力フレーズです。
『筋肉の先生』なので、人の体が千差万別で、トレーニングの目的や置かれている環境も人それぞれで違い、同じ人でも必要なトレーニングが時期によって変わり、一人ひとりに最適な種目を採用することが本当に難しいことだと深く理解していながらも、読者に伝わりやすい言語をチョイスし、伝わりやすい『筋肉の授業』を展開するのが非常に上手い。
ボディビルの選手としても数々の大会に出場し、東京オープンボディビル選手権大会で優勝するなど輝かしい実績を残している、名監督であり名選手である著者がスゴイです。
絶対に記憶すべき筋肉フレーズ
- 目指すのは大きい体ではなく細かく鍛え分けられた体
- 太い首は強いオスの象徴である
- 太いだけの腕に感動はない。太く且つザクザクと線が刻まれた上腕こそ最強
- 前鋸筋を鍛えることで大胸筋がハイライトされる。そう、化粧と同じだ
- 僧帽筋や脊柱起立筋は厚み、広背筋や大円筋は広がり、棘下筋は凹凸を作る
- 太くカットが刻まれた大腿を作るのは最も困難なテーマであり、だからこそ挑むべきだ
購入に際してのメリット・デメリット
⚪︎メリット
- トレーニング前に予習、トレーニング中に確認、トレーニング後に復習することができる
- 筋肉脳力がアップに筋肉との会話能力もアップする
- 筋肉をただ大きくするだけでなく、細かくて隙のない筋肉を手に入れるための知識が身に付く
- 筋トレのマンネリ化を解消する
- 筋トレには無限の可能性があることを再認識させてくれる
※メリットを挙げ始めたらキリがなくなるので以上の５つで打ち切る
⚪︎デメリット
あなたの財布から１,７００円（税別）が失われる、ただそれだけです。以上！！
栄養学編：食べる投資ハーバードが教える世界最高の食事術
少しだけインフォメーション
日本の栄養学は２０年遅れています。やる気に満ちた毎日を送り、生産性を向上させて人生のコストパフォーマンスを最大化する健康状態を手に入れたいと思うなら、今すぐ思考を切り替えて、染みついた悪しき食習慣を上書きする必要があります。
ストレスに負けない精神力、常に冴え渡っている思考力、不調・痛み・病気と無縁の健康な体、その全ての基盤は栄養で最適な栄養状態を保つことは知識なしでは難しい。本当に正しい栄養学の知識こそが、心身を生涯守り、『幸福』という最大のリターンをもたらす最高の投資になるはずです。
知りませんでした。日本の医学部教育のカリキュラムに『栄養学』の文字はないため、日本のほとんどの医学生は栄養学について学ぶことなく、医師となって患者を診察しているそうです。
つまり、健康で文化的な最低限度の筋トレ生活を営む権利を励行していくためには、日本の健康診断結果だけに頼り切らず、もっと自らが『食』に関する栄養知識を身につけて実践することが『健康という資産を作り上げる投資』になると本書では書かれています。
とにかく著者がスゴイ
著者：満尾正（みつおただし）
満尾クリニック医院長。北海道大学医学部卒業後、杏林大学救急医学講師、ハーバード大学外科栄養代謝教室研究員、救急振興財団教授を経て、キレーション治療を中心とした抗加齢医療専門クリニックを開業して現在に至ります。
著書には本書以外にも「１２５歳まで元気に生きる」「世界最新の医療データが示す最強の食事術」「医者が教える最高の栄養」など、元気に長生きしたいという人間の偽りなき願望に応えるべく、本当に正しい栄養学の知識について紹介してくれています。
医学部の教養課程で栄養学を学ばない日本から一度離れ、アメリカで最先端のアンチエイジング医学を学び、日本に戻って２００２年に日本で初めてアンチエイジング専門クリニックを開業した著者がスゴイです。
絶対に記憶すべき筋肉フレーズ
- 疲れにくく、風邪などの体調不良を寄せ付けず、太ることもなく、若々しさを保持する
- 頭も常に冴え渡り、クリアな思考で物事をスムーズに、意欲的に進められる人生を手に入れたい
- 誰も知らない未来に対して立ち向かうために本当に必要なものは健康である
- 口にするものは全て自分への投資
- 「食べる投資」を毎日の習慣に
- 「食べない」が投資になるものもある
購入に際してのメリット・デメリット
⚪︎メリット
- 健康のために何を食べて良くて、何を食べたらいけないのかが明確に分かる
- 医学部の教養課程を卒業していないのに正しい栄養学が習得できる
- 人生のパフォーマンスを向上させるための栄養学に特化した食事レシピが手に入る
- 世界のトップビジネスパーソンが健康のために行なっていることが知れる
- いつどのタイミングでどんな栄養を摂取すればいいのかが分かる
※メリットを挙げ始めたらキリがなくなるので以上の５つで打ち切る
⚪︎デメリット
あなたの財布から１,３５０円（税別）が失わる、ただそれだけです。以上！！！
まとめ
筋トレのモチベーションを上げたいのであれば、テストステロン先生が書いた『超筋トレが最強のソリューションである』を、筋トレに必要な筋肉脳力を上げたいのであれば、バズーカ岡田先生が書いた『世界一細かすぎる筋トレ図鑑』を、長く筋トレを続けていくための栄養学を身に付けたいのであれば、満尾正先生が書いた『食べる投資ハーバードが教える世界最高の食事術』を今すぐ手に入れて読破してください。
必ずあなたの素敵な筋トレライフにとってプラスになります。
